Geny, które decydują o Twojej regeneracji – IL10 i IGF1
Każdy sportowiec wie, że sama ciężka praca na treningu to dopiero połowa sukcesu. Druga, często
niedoceniana część układanki, to regeneracja – czas, w którym organizm odbudowuje się, wzmacnia i
przygotowuje do kolejnego wysiłku. Co ciekawe, tempo i jakość regeneracji nie zależą wyłącznie od
snu, diety czy masażu. Istotną rolę odgrywa też… genetyka.
IL10 – strażnik równowagi zapalnej
Podczas intensywnego wysiłku fizycznego w mięśniach powstają mikrouszkodzenia. To właśnie one
są sygnałem dla organizmu, by rozpoczął proces odbudowy. Towarzyszy temu stan zapalny –
naturalny i potrzebny, ale jeśli utrzymuje się zbyt długo, może utrudniać kolejne treningi, wydłużać
czas bolesności mięśni, a nawet zwiększać podatność na kontuzje.
Gen IL10 odpowiada za produkcję interleukiny-10, czyli substancji o działaniu przeciwzapalnym. Jej
rolą jest „wyciszanie” reakcji zapalnej w odpowiednim momencie, aby proces regeneracji przebiegał
sprawnie, ale bez nadmiernego obciążenia organizmu. Osoby posiadające warianty genetyczne
sprzyjające wysokiej produkcji IL-10 regenerują się szybciej, łatwiej znoszą duże obciążenia
treningowe i są mniej narażone na przewlekłe stany zapalne. Z kolei sportowcy, u których ten
mechanizm działa słabiej, mogą doświadczać dłuższej bolesności mięśni i trudniej wracać do
optymalnej formy po intensywnym wysiłku.
IGF1 – napęd dla odbudowy mięśni
Równie ważnym graczem jest gen IGF1, kontrolujący wytwarzanie insulinopodobnego czynnika
wzrostu 1. To białko jest jednym z kluczowych elementów procesu regeneracji, ponieważ pobudza
syntezę białek i odbudowę włókien mięśniowych. Działa więc jak naturalne „paliwo anaboliczne”,
które sprawia, że mięśnie po treningu stają się silniejsze i bardziej odporne na kolejne obciążenia.
Sportowcy z wariantami sprzyjającymi wyższej aktywności IGF-1 szybciej przywracają mięśniom
sprawność, łatwiej budują siłę i masę mięśniową, a ich organizm efektywniej reaguje na trening.
Natomiast osoby z mniej korzystnymi wariantami często potrzebują więcej czasu na regenerację i mocniej odczuwają skutki intensywnych cykli treningowych. W ich przypadku jeszcze większego znaczenia nabierają odpowiednia dieta, sen oraz świadome planowanie przerw w treningu.
Genetyka a Twój trening i regeneracja
To, jak szybko wracasz do pełni sił po wysiłku, w dużej mierze zależy od Twojego DNA. Znajomość własnych predyspozycji genetycznych pozwala świadomie dopasować intensywność
i częstotliwość treningów, a także dobrać odpowiednie strategie regeneracyjne – od diety, przez suplementację, aż po planowanie dni odpoczynku. Dzięki temu możesz nie tylko trenować efektywniej, ale także minimalizować ryzyko kontuzji i przeciążeń.
Chcesz sprawdzić, jak Twoje geny wpływają na regenerację?
Wybierz pakiet SPORT – dzięki niemu odkryjesz swoje naturalne predyspozycje i dowiesz się, jak najlepiej wykorzystać je w treningu i regeneracji.
